Cẩm nang mẹ bầu của Đồ Bầu Belly sẽ giúp bố mẹ có thêm những kiến thức hữu ích để có thể chăm sóc mẹ bầu một cách tốt nhất, giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh.
Cẩm nang mẹ bầu có quan trọng không?
Cẩm nang mẹ bầu rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì nó cung cấp thông tin cần thiết về quá trình thai kỳ, từ sự phát triển của thai nhi đến các triệu chứng thường gặp.
Cẩm nang giúp mẹ bầu nắm rõ chế độ dinh dưỡng, luyện tập và chăm sóc sức khỏe, từ đó duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Khi có đủ thông tin, mẹ bầu sẽ cảm thấy tự tin hơn và giảm lo lắng về những thay đổi trong cơ thể.
Ngoài ra, cẩm nang còn hướng dẫn mẹ chuẩn bị cho việc sinh nở, giúp họ đối phó với những thay đổi cảm xúc và tâm lý trong suốt thai kỳ. Tóm lại, cẩm nang mẹ bầu là một nguồn tài liệu quý giá, hỗ trợ các bà mẹ trong hành trình mang thai và nuôi dưỡng con.
28 điều kiêng kỵ khi mang thai mẹ bầu hết sức lưu ý
Hạn chế sử dụng caffeine, như cà phê và trà, vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến tim thai và làm tăng nguy cơ sảy thai.
Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá, cả chủ động và thụ động, vì khói thuốc có thể gây hại đến hệ thần kinh và sức khỏe của thai nhi.
Không sử dụng các loại thuốc không có chỉ định của bác sĩ, vì một số thuốc có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Không tắm nước quá nóng hoặc xông hơi lâu vì có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến thai nhi.
Hạn chế làm việc nặng hoặc nâng đồ nặng để tránh tác động lên cột sống và khớp của mẹ bầu.
Đọc thêm: 28 điều kiêng kỵ khi mang thai mẹ bầu hết sức lưu ý
Cách nhận biết dấu hiệu có thai sớm nhất
Trễ kinh
Đây là dấu hiệu sớm nhất và dễ nhận biết nhất đối với phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Nếu kỳ kinh của bạn bị trễ từ 1-2 tuần, bạn nên xem xét khả năng có thai.
Buồn nôn hoặc ốm nghén
Rất nhiều phụ nữ cảm thấy buồn nôn, đặc biệt là vào buổi sáng, từ khoảng tuần thứ 4 đến tuần thứ 6 của thai kỳ. Hiện tượng này có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày và kéo dài đến hết tam cá nguyệt đầu tiên.
Đi tiểu thường xuyên
Khi mang thai, tử cung sẽ lớn dần, gây áp lực lên bàng quang và khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Dấu hiệu này thường xuất hiện sau tuần thứ 6 của thai kỳ.
Mệt mỏi và buồn ngủ
Hormone progesterone tăng cao khiến cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ ngay cả khi không hoạt động nhiều. Đây là một dấu hiệu khá phổ biến trong những tuần đầu tiên.
Chảy máu báo thai
Một số phụ nữ có thể thấy một lượng máu nhỏ, gọi là máu báo thai, xảy ra khi trứng đã thụ tinh bám vào thành tử cung. Máu báo thai thường nhẹ, có màu hồng nhạt hoặc nâu, và kéo dài trong 1-2 ngày.
Đọc thêm: Cách nhận biết dấu hiệu có thai sớm nhất
Bà bầu nên ăn trái gì? Những loại trái cây tốt cho bà bầu
Chuối: Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp giảm tình trạng phù nề và chuột rút khi mang thai. Nó cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt: Các loại trái cây này giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ sắt tốt hơn. Đồng thời, vitamin C còn giúp làn da của mẹ bầu khỏe mạnh.
Táo: Táo chứa nhiều vitamin A, C và E, đồng thời cũng có chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Táo cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu và là một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.
Bơ: Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, axit folic, vitamin K và chất xơ, rất có lợi cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Axit folic trong bơ cũng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Nho: Nho chứa vitamin C, K, B6, cùng với chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa huyết áp cho mẹ bầu.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Canxi
Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương và răng. Trong thai kỳ, canxi được chuyển từ cơ thể mẹ sang thai nhi để hình thành bộ xương chắc khỏe. Nếu mẹ thiếu canxi, bé có thể bị còi xương, răng yếu và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp sau này.
Một số thực phẩm chứa nhiều Canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), rau lá xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi), các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng).
Sắt
Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin – một loại protein trong hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào của thai nhi. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, khiến mẹ mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Một số thực phẩm chứa nhiều sắt như: Thịt đỏ, gan, các loại hạt, rau xanh đậm (cải bó xôi, rau bina), trái cây sấy khô (mơ khô, nho khô).
Axit folic (Vitamin B9)
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào, đặc biệt là các tế bào thần kinh. Thiếu axit folic trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Một số thực phẩm chứa nhiều Axit folic (Vitamin B9): Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, rau bina), trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi), các loại đậu.
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả, từ đó giúp xương của mẹ và bé chắc khỏe. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.
Một số thực phẩm chứa nhiều Vitamin D: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), trứng, sữa, ánh nắng mặt trời (tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn mỗi ngày).
Đọc thêm: Bà bầu nên ăn trái gì? Những loại trái cây tốt cho bà bầu
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ chất dinh dưỡng
Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày 1 | Cháo thịt bằm, trứng luộc, trái cây | Cơm, canh rau ngót, thịt kho tàu, đậu phụ chiên | Cơm, canh bí đỏ nấu thịt băm, cá hấp |
Ngày 2 | Sữa tươi, bánh mì, trái cây | Cơm, canh mồng tơi, thịt gà luộc, rau luộc | Cơm, canh rau cải, tôm rim, đậu que xào |
Ngày 3 | Cháo lươn, trứng ốp la, trái cây | Cơm, canh mồng tơi, thịt gà luộc, rau luộc | Cơm, canh rau muống, cá hồi nướng, đậu bắp luộc |
Ngày 4 | Sữa đậu nành, bánh mì, trái cây | Cơm, canh ngao nấu chuối xanh, thịt ba chỉ luộc, rau cải luộc | Cơm, canh bí đỏ nấu thịt băm, cá diêu hồng hấp |
Ngày 5 | Cháo gà, trứng luộc, trái cây | Cơm, canh mướp hương nấu thịt bằm, thịt heo quay, rau muống luộc | Cơm, canh rau cải, tôm rim, đậu que xào |
Ngày 6 | Sữa tươi, bánh mì, trái cây | Cơm, canh xương hầm, thịt bò xào, rau cải luộc | Cơm, canh rau muống, cá hồi nướng, đậu bắp luộc |
Ngày 7 | Cháo thịt bằm, trứng ốp la, trái cây | Cơm, canh ngao nấu chuối xanh, thịt ba chỉ luộc, rau cải luộc | Cơm, canh bí đỏ nấu thịt băm, cá diêu hồng hấp |
Đọc thêm: Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ chất dinh dưỡng
Top 5 loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Nước ép cam
Nước ép cam giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sự hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. Vitamin C cũng hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của thai nhi.
Sữa và sữa hạt
Sữa chứa nhiều canxi, protein, và vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Nếu mẹ bầu bị dị ứng sữa bò hoặc không muốn dùng sữa động vật, có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa óc chó.
Nước dừa
Nước dừa giàu chất điện giải và khoáng chất, giúp bổ sung nước và ngăn ngừa tình trạng mất nước. Ngoài ra, nước dừa cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu.
Nước ép cà rốt và táo
Nước ép cà rốt và táo là nguồn cung cấp vitamin A, C và chất xơ, rất có lợi cho sự phát triển của mắt, da và hệ miễn dịch của thai nhi. Hơn nữa, loại nước ép này dễ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón.
Trà gừng ấm
Trà gừng ấm là lựa chọn tuyệt vời để giảm cảm giác buồn nôn và ốm nghén, một triệu chứng phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ. Gừng cũng có tác dụng chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
Đọc thêm: Top 5 loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
5 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một cốc sữa có thể cung cấp khoảng 300 mg canxi.
Mẹ bầu có thể uống sữa tươi tiệt trùng hoặc dùng sữa chua ít đường, giúp tiêu hóa dễ dàng và cung cấp thêm protein.
Cá mòi và cá hồi (cá đóng hộp)
Cá mòi và cá hồi đóng hộp (còn xương) là nguồn canxi phong phú. Một khẩu phần cá mòi có thể cung cấp khoảng 325 mg canxi, trong khi cá hồi cung cấp khoảng 180 mg.
Cá mòi và cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu nên chọn loại cá đóng hộp có xương để tận dụng hàm lượng canxi cao.
Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa)
Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn và cải thìa giàu canxi và các chất chống oxy hóa có lợi. Một bát rau cải xoăn luộc cung cấp khoảng 100 mg canxi.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu canxi, chất xơ và protein. Khoảng 100g hạnh nhân cung cấp khoảng 260 mg canxi.
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp canxi và protein thực vật rất tốt, đặc biệt phù hợp với mẹ bầu ăn chay. Một khẩu phần đậu phụ có thể chứa từ 200-400 mg canxi, tùy loại.
Đọc thêm: 5 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Gợi ý top 5 sữa bầu tốt cho mẹ và bé
Sữa bầu Anmum Materna: Sữa Anmum Materna cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và sự phát triển của thai nhi, bao gồm axit folic, canxi, sắt và DHA. Sản phẩm này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa với prebiotic.
Sữa bầu Similac Mom: Similac Mom là một lựa chọn phổ biến, giàu vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Sữa có chứa DHA, Omega 3 và Omega 6, giúp phát triển trí não và thị lực cho bé.
Sữa bầu Dielac Mom: Sản phẩm này bổ sung canxi, sắt, và axit folic, giúp mẹ có sức khỏe tốt và hỗ trợ sự phát triển xương cho bé. Dielac Mom cũng chứa các probiotic, tốt cho hệ tiêu hóa.
Sữa bầu Friso Gold: Friso Gold cung cấp một công thức cân đối với đầy đủ dưỡng chất, bao gồm protein, chất xơ, và các vitamin cần thiết. Sữa này còn có chứa DHA, giúp hỗ trợ sự phát triển trí não cho thai nhi.
Sữa bầu Ensure Gold: Đây là sản phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ dành cho phụ nữ mang thai mà còn cho những ai cần bổ sung dinh dưỡng. Sữa chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và DHA, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé.
Đọc thêm: Gợi ý top 5 sữa bầu tốt cho mẹ và bé chính hãng