Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh và cách kiểm soát hiệu quả

Mẹ bầu tăng cân nhanh
Rate this post

Tăng cân khi mang thai là điều tự nhiên, nhưng tăng cân quá nhanh lại là nỗi lo của nhiều mẹ bầu. Vậy đâu là nguyên nhân khiến cân nặng tăng vọt trong thai kỳ và làm thế nào để kiểm soát hiệu quả? Sau bài viết dưới đây, Đồ Bầu Belly sẽ chia sẻ nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh và cách kiểm soát hiệu quả.

Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh

Do mẹ bầu thay đổi nội tiết tố

Trong suốt thai kỳ, cơ thể người mẹ sản sinh một lượng lớn hormone như estrogen, progesterone và hCG để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Những thay đổi hormone này không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể về mặt tâm lý mà còn khiến các chức năng cơ thể thay đổi, bao gồm việc tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tăng cân nhanh.

Chế độ ăn uống của mẹ bầu không hợp lý

Việc ăn uống không kiểm soát trong thời gian mang thai là một trong những nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Một số bà bầu có xu hướng ăn thừa, ăn nhiều đồ ngọt, nhiều chất béo và đồ ăn chế biến sẵn, điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường thai kỳ.

Chế độ ăn uống của mẹ bầu không hợp lý là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh
Chế độ ăn uống của mẹ bầu không hợp lý là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh

Đọc thêm: 5 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Do mẹ bầu ít vận động

Nhiều bà bầu vì lo ngại ảnh hưởng đến thai nhi hoặc vì mệt mỏi nên giảm bớt hoạt động thể chất. Việc này dẫn đến tình trạng ít vận động, đồng nghĩa với việc cơ thể không thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh quá mức.

Do di truyền khiến mẹ bầu dễ tăng cân

Gen di truyền cũng có ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ bầu trong thai kỳ. Nếu trong gia đình có người mẹ hoặc bà ngoại tăng cân nhanh khi mang thai, khả năng mẹ bầu cũng sẽ gặp phải tình trạng này là khá cao. Đây chính là nguyên nhân nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh mà mẹ bầu thường gặp phải

Mẹ bầu tăng cân nhanh
Mẹ bầu tăng cân nhanh do di truyền

Lượng nước trong cơ thể nhiều hơn khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ giữ nước nhiều hơn bình thường. Lượng nước tích tụ trong cơ thể có thể gây tăng cân nhanh và dễ dàng nhận thấy. Tình trạng này thường xảy ra vào cuối thai kỳ và gây ra sự khó chịu cho mẹ bầu, nhưng đây không phải là tình trạng tăng cân do mỡ.

Do bé phát triển nhanh khiến mẹ bầu tăng cân

Khi thai nhi phát triển nhanh chóng cùng là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Một em bé phát triển khỏe mạnh sẽ yêu cầu cơ thể mẹ phải cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn, từ đó có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ.

Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả trong thai kỳ

Mặc dù việc tăng cân trong thai kỳ là điều bình thường và cần thiết, nhưng kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh và duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả trong suốt thai kỳ và tránh được những nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh:

Tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn uống

Để duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Một chế độ ăn khoa học, cân bằng giữa các nhóm thực phẩm (đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) sẽ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi mà hạn chế được nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Mẹ bầu cũng cần đảm bảo lượng calo nạp vào là vừa đủ, không quá nhiều và cũng không quá ít.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn uống
Tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn uống

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Rau củ và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho bà bầu, ăn nhiều rau củ giúp mẹ bầu tránh nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Ngoài ra, chúng còn có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu mà không gây tăng cân. Bà bầu nên bổ sung nhiều loại rau xanh và trái cây tươi vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Đọc thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên an khi mang thai

Tập thể dục nhẹ nhàng

Duy trì các hoạt động thể chất phù hợp với thai kỳ giúp tăng cường sức khỏe, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc yoga dành cho bà bầu sẽ giúp giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Mẹ bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng
Mẹ bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng

Uống đủ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước là rất quan trọng trong suốt thai kỳ. Nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hạn chế tình trạng giữ nước và giảm cảm giác sưng phù. Bà bầu nên uống khoảng 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày (tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu cá nhân).

Ngủ đủ giấc để kiểm soát cân nặng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, cân bằng hormone và kiểm soát cơn thèm ăn. Mẹ bầu nên cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm stress.

Mẹ bầu ngủ đủ giấc để kiểm soát cân nặng
Mẹ bầu ngủ đủ giấc để hạn chế nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh

Kiểm soát sự thèm ăn khi mang thai

Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh mà mẹ bầu gặp phải đó là do không kiểm soát được sự thèm ăn khi mang thai. Trong thai kỳ, nhiều bà bầu gặp phải tình trạng thèm ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, hoặc thực phẩm có nhiều calo. Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng, mẹ bầu nên hạn chế các món ăn này và thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn như các loại hạt, sữa chua, hay các bữa ăn nhẹ giàu chất xơ.

Kiểm tra cân nặng định kỳ

Việc theo dõi cân nặng định kỳ giúp mẹ bầu có thể nhận diện kịp thời việc tăng cân quá mức. Bác sĩ sẽ là người giúp mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động để giữ cân nặng trong mức độ an toàn. Tuy nhiên, bà bầu không nên tự cân hoặc lo lắng quá nhiều về việc tăng cân, bởi mỗi thai kỳ là khác nhau.

Mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng định kỳ
Mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng định kỳ

Kết luận

Việc tăng cân là một phần tất yếu trong quá trình mang thai, nhưng kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu các rủi ro cho cả mẹ và bé. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý và thói quen sống lành mạnh, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, giúp em bé phát triển tốt, tránh được những nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *