Bà bầu nên ăn trái gì? Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, trái cây là một thứ vô cùng cần thiết đối với bà bầu do trong trái cây có chứa nhiều vitamin, chất xơ và vô số khoáng chất cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? Bài viết này, Đồ Bầu Belly sẽ chia sẻ cho bạn những loại trái cây tốt cho bà bầu nên bổ xung vào thực đơn hằng ngày của mình.

Những lợi ích ích của trái cây đối với bà bầu

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cả mẹ bầu và thai nhi. Vitamin C chẳng hạn, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu khỏi cảm cúm mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu sắt. Axit folic, một loại vitamin B, lại vô cùng cần thiết cho sự phát triển của ống thần kinh ở thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Bên cạnh đó, kali có trong trái cây giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ phù nề thường gặp ở bà bầu.

Đặc biệt, đối với bà bầu nên có 1 thực đơn bao gồm những loại trái cây tốt cho bà bầu một cách phù hợp để có một thai kỳ khoẻ mạnh nhất.

Tốt cho hệ tiêu hoá

Táo bón là một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Chất xơ có trong trái cây giúp nhuận tràng, làm mềm phân, giảm tình trạng táo bón một cách hiệu quả. Đồng thời, các enzyme tự nhiên trong trái cây cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể

Trái cây chứa nhiều nước, giúp mẹ bầu luôn đủ nước, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ khi nhu cầu nước của cơ thể tăng cao.

Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Cam

Loại trái cây đứng đầu trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu chính là cam. Đây là một loại quả vừa cung cấp nhiều vitamin C và cung cấp nước có cơ thể rất tốt.

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu khỏi cảm cúm mà còn hỗ trợ quá trình hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, folate có trong cam rất quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh ở thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Để tận dụng tối đa lợi ích của cam, bạn có thể ép nước cam tươi để uống hàng ngày hoặc thêm vào các món salad, sinh tố.

Chuối

Chuối được mệnh danh là “quả quýt của người nghèo” bởi giá thành rẻ nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chuối cũng là thực phẩm nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu mà Đồ Bầu Belly khuyến khích mọi người nên ăn trong thai kỳ.

Kali có trong chuối giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa chuột rút, đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, chất xơ trong chuối giúp nhuận tràng, giảm táo bón, một vấn đề thường gặp ở bà bầu. Ngoài ra, tryptophan trong chuối giúp sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn. Táo không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một kho tàng dinh dưỡng. Chất xơ trong táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm táo bón. Chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong táo giúp làn da của mẹ bầu sáng mịn, ngăn ngừa lão hóa.

Dâu tây

Dâu tây cũng là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu và bé. Dâu tây được xem là “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và làm đẹp da. Các nghiên cứu cho thấy, dâu tây có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Vị chua ngọt của dâu tây có thể giúp làm dịu cơn ốm nghén ở những tháng đầu thai kỳ.

Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, vitamin E và kali. Chất béo lành mạnh rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé. Bơ cung cấp năng lượng dồi dào, giúp mẹ bầu luôn cảm thấy no và khỏe mạnh. Vitamin E trong bơ giúp dưỡng ẩm cho da và tóc, ngăn ngừa tình trạng khô ráp. Bơ là loại trái cây cung cấp nhiều chất béo tốt cho cơ thể nhất trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu của Đồ Bầu Belly.

Xem thêm: Những lưu ý lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu luôn khoẻ mạnh

Những loại trái cây bổ máu cho bà bầu

Lựu

Lựu được mệnh danh là “siêu thực phẩm” nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Trong lựu chứa nhiều chất sắt, vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenols. Những chất này giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, lựu còn có tác dụng giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa. Trong thực đơn bao gồm những loại trái cây tốt cho bà bầu không thể thiết lựu.

Nho

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin K và một lượng nhỏ sắt. Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Ngoài ra, nho còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ tim mạch.

Quả sung

Quả sung cũng là 1 trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng dầu thai kỳ. Sung chứa nhiều chất xơ, một lượng nhỏ sắt và các vitamin khoáng chất khác. Chất xơ trong quả sung giúp điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, quả sung còn có tác dụng làm dịu cổ họng và giảm ho.

Mận

Mận, đặc biệt là mận khô, là một nguồn cung cấp sắt tự nhiên tuyệt vời. Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin, một protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, mận cũng giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp ở bà bầu.

Những loại trái cây bà bầu không nên ăn

Dứa

Ngoài những loại trái cây tốt cho bà bầu mà Đồ Bầu Belly vừa chia sẻ ở trên thì cũng có những loại trái cây mẹ bầu không nên ăn như dứa.

Dứa chứa enzyme bromelain, một loại enzyme tiêu hóa protein tương tự như papain. Enzyme này có thể làm mềm tử cung và tăng nguy cơ ra máu ở phụ nữ mang thai. Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi tử cung còn rất nhạy cảm, việc ăn dứa có thể làm tăng nguy cơ sảy thai bằng cách làm mềm và co bóp tử cung.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa enzyme papain, một loại enzyme tiêu hóa protein có khả năng làm mềm các mô. Khi tiêu thụ quá nhiều hoặc thường xuyên, enzyme này có thể kích thích co bóp tử cung. Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi thai nhi chưa ổn định, việc ăn đu đủ xanh có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.

Kết luận

Qua bài viết mà Đồ Bầu Belly vừa chia sẻ về những loại trái cây tốt cho bà bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bà bầu. Với nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, trái cây không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn loại trái cây phù hợp và có chế độ ăn uống cân đối.