Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống của mẹ bầu không hợp lý là nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhanh
Rate this post

Tại sao lại cần phải lên thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các chị em sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần bổ sung rất nhiều năng lượng để phục hồi, sản xuất sữa và chăm sóc em bé. Một thực đơn được lên kế hoạch kỹ lưỡng sẽ đảm bảo mẹ nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất…

Mẹ bầu nên ăn gì sau khi sinh
Mẹ bầu nên ăn gì sau khi sinh

Giúp hồi chị em lấy lại sức khoẻ nhanh chóng sau sinh

Một chế độ ăn uống cân đối, có kế hoạch cụ thể cho từng ngày sẽ giúp hồi phục sức khỏe sau quá trình mang thai và sinh nở một cách nhanh chóng

Hạn chế và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe

Lên kế hoạch thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp mẹ tránh được các vấn đề về tiêu hóa, táo bón, thiếu máu hay các bệnh lý khác thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Do chế độ ăn uống không phù hợp.

Tiết kiệm thời gian

Việc lên kế hoạch thực đơn trước sẽ giúp mẹ tiết kiệm thời gian suy nghĩ và chuẩn bị bữa ăn, đặc biệt trong những ngày đầu sau sinh khi mẹ thường rất bận rộn cho việc chăm con và nghỉ ngơi để hồi phục sức khoẻ.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

Đảm bảo thực đơn cung cấp đầy đủ năng lượng cho mẹ sau sinh

Nhu cầu năng lượng của mỗi mẹ sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và lượng sữa tiết ra. Do đó, cần phải lên thực đơn một cách hợp lý để cung cấp đầy đủ năng lượng.

Ngoài ra, các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn được cung cấp năng lượng ổn định. Tránh nhịn đói hoặc ăn quá no một bữa.

Thực đơn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Khi lên thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh cần phải chú ý có đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn như Protein, vitamin, chất béo…. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu sau sinh hồi phục sức khoẻ nhanh hơn và có thể cung cấp đầy đủ sữa cho bé.

Dưỡng chất chần thiết cho mẹ sau sinh
Dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh

Protein

Những thức phẩm có nguồn protein dồi dào như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu, các loại hạt.

Carbohydrate

Carbohydrate là chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, các loại đậu để có cảm giác no lâu hơn.

Chất béo

Chất béo rất cần thiết cho quá trình hấp thu các vitamin tan trong dầu và sản xuất hormone. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như cá hồi, quả bơ, các loại hạt.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Thực phẩm chứa nhiều chất béo

Vitamin và khoáng chất

Các chất canxi, sắt, vitamin D, vitamin B12… giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, các loại hạt.

Ngoài ra còn có chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, phòng ngừa táo bón. Nguồn chất xơ dồi dào có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để có một thai kỳ khoẻ mạnh

Đa dạng thực đơn hàng ngày

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nên kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau. Điều này giúp cơ thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và tránh tình trạng nhàm chán.

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ chất dinh dưỡng

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
Ngày 1Cháo thịt bằm, trứng luộc, trái câyCơm, canh rau ngót, thịt kho tàu, đậu phụ chiênCơm, canh bí đỏ nấu thịt băm, cá hấp
Ngày 2Sữa tươi, bánh mì, trái câyCơm, canh mồng tơi, thịt gà luộc, rau luộcCơm, canh rau cải, tôm rim, đậu que xào
Ngày 3Cháo lươn, trứng ốp la, trái câyCơm, canh mồng tơi, thịt gà luộc, rau luộcCơm, canh rau muống, cá hồi nướng, đậu bắp luộc
Ngày 4Sữa đậu nành, bánh mì, trái câyCơm, canh ngao nấu chuối xanh, thịt ba chỉ luộc, rau cải luộcCơm, canh bí đỏ nấu thịt băm, cá diêu hồng hấp
Ngày 5 Cháo gà, trứng luộc, trái câyCơm, canh mướp hương nấu thịt bằm, thịt heo quay, rau muống luộcCơm, canh rau cải, tôm rim, đậu que xào
Ngày 6Sữa tươi, bánh mì, trái câyCơm, canh xương hầm, thịt bò xào, rau cải luộcCơm, canh rau muống, cá hồi nướng, đậu bắp luộc
Ngày 7Cháo thịt bằm, trứng ốp la, trái câyCơm, canh ngao nấu chuối xanh, thịt ba chỉ luộc, rau cải luộcCơm, canh bí đỏ nấu thịt băm, cá diêu hồng hấp

Những thực phẩm mẹ bầu sau sinh tránh ăn

Sau khi sinh, chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa cho bé. Để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, mẹ nên tránh một số loại thực phẩm sau:

Không nên ăn các loại thực phẩm cay nóng

Nếu mẹ bầu sử dụng các loại thực phẩm cay nóng có thể kích thích dạ dày, có thể gây trào ngược dạ dày thực quản, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa.

Ngoài ra, các chị em cũng nên hạn chế thực phẩm như mì gói cay, đồ ăn vặt cay chứa nhiều chất phụ gia, không tốt cho sức khỏe.

Mẹ không nên ăn thực phẩm cay nóng sau sinh
Mẹ không nên ăn thực phẩm cay nóng sau sinh

Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ

Những loại thực phẩm như thịt mỡ, da gà, đồ chiên rán sẽ khiến các chị em khó tiêu, táo bón, tăng lượng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường

Đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có thể khiến các chị em sau khi sinh tăng cân, béo phì, tiểu đường…

Mẹ bầu hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường sau sinh
Mẹ bầu hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường sau sinh

Tránh sử dụng các loại thực phẩm có tính hàn

Bao gồm tỏi sống, hành sống, rau răm. Các loại thực phẩm này có thể gây đầy hơi, khó tiêu, đau bụng…

Những loại hoa quả như dưa chuột, dưa hấu cũng có thể gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của các chị em sau sinh.

Lưu ý khi lên thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

Phân chia bữa ăn hợp lý

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính lớn, mẹ nên chia nhỏ ra thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng đều đặn cho cơ thể.

Không được bỏ qua bữa sáng vì bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Mẹ nên ưu tiên các món giàu protein và chất xơ như cháo, sữa, trứng, bánh mì nguyên hạt.

Nên ăn bữa tối nhẹ nhàng và chọn những món dễ tiêu hóa để tránh gây khó chịu cho hệ tiêu hóa khi ngủ.

hân chia bữa ăn hợp lý trong ngày
Phân chia bữa ăn hợp lý trong ngày

Đa dạng thực đơn trong bữa ăn

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nên kết hợp nhiều nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo có thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp hồi phục nhanh hơn sau khi sinh.

Ưu tiên thực phẩm tươi sống như các loại rau củ quả tươi, thịt cá tươi sẽ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ nhiều hơn là các loại thực phẩm đông lạnh.

Hạn chế những loại đồ ăn chế biến sẵn trong các bữa ăn như các loại đồ ăn nhanh, đồ hộp thường chứa nhiều chất bảo quản, muối và đường không tốt cho sức khỏe.

Uống đủ nước hàng ngày

Uống đủ nước sau sinh không chỉ quan trọng đối với mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa cho bé. Nước là thành phần chính cấu tạo nên sữa mẹ, do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ thể có thể sản xuất nhiều sữa hơn.

Mẹ bầu nên uống đủ nước sau khi sinh
Mẹ bầu nên uống đủ nước sau khi sinh

Bên cạnh đó, nước còn giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa táo bón và cải thiện tâm trạng. Mẹ nên uống đều đặn khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Kết luận

Một chế độ ăn uống cân bằng và đủ chất sẽ giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng và có đủ sữa cho bé. Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đa dạng các nhóm thực phẩm sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, mẹ cũng nên kết hợp với các yếu tố khác như nghỉ ngơi đầy đủ, tập luyện nhẹ nhàng….Để có thể giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khoẻ sau khi sinh. 

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *